Quanto whey gold isolado devo beber em um dia?

Quando você compra um contêiner de whey gold isolado, ele vem com uma colher e algumas informações. Mas, as suas necessidades diárias de proteína dependem da sua idade, sexo e nível de atividade física, por isso o mesmo tamanho de conchas não é adequado para todos. Ao considerar quanta proteína você recebe em sua dieta regular, bem como suas razões para usar o whey gold isolado, você pode ter uma ideia melhor de quanto beber.

Uma colher, uma porção

O tamanho típico do soro de leite em pó é uma colher, mas o tamanho e peso da colher podem variar muito entre as marcas – e nem sempre contêm a mesma quantidade de proteína. Uma marca de whey gold isolado contém colheres que pesam aproximadamente 29 gramas e fornecem 17 gramas de proteína por colher.

Outro tem colheres que pesam cerca de 19 gramas e fornecem apenas 13 gramas de proteína por colher. Antes de escolher um suplemento de soro de leite, leia atentamente todas as suas informações nutricionais e de rótulos para se certificar de que está obtendo um produto que atenda às suas necessidades.

Quanto de whey gold isolado você precisa?

Se você precisa usar mais do que uma colher de soro ou menos, isso dependerá da quantidade de proteína que você precisa em um dia, além de quanto você recebe de outras fontes. Em média, um adulto moderadamente ativo precisa de cerca de 0,4 a 0,6 gramas de proteína por libra de peso corporal, o que equivale a uma gama de 60 a 90 gramas por dia para uma pessoa de 150 libras.

Atletas precisam de mais proteína diária, no entanto, especialmente aqueles que fazem treinamento de força. Se você executar regularmente o treinamento de força intenso e estão ativamente a tentar construir massa muscular, você pode precisar de até 0,9 gramas de proteína por libra de peso corporal, que funciona a 135 gramas para uma pessoa de 150 libras.

Whey gold isolado na sua dieta

Você pode descobrir quanto soro de leite consumir diariamente, calculando suas necessidades de proteína e, em seguida, estimar a quantidade de proteína que você obtém todos os dias em sua dieta regular. Para fazer isso, pode ajudar a manter um diário alimentar por vários dias e registrar tudo o que você come, em seguida, encontrar a quantidade de proteína em suas refeições e lanches.

Um recipiente de 6 onças de iogurte grego desnatado liso tem 18 gramas de proteína, por exemplo, e uma porção de 3 gramas de carne moída magra tem 21 gramas. Um ovo tem cerca de 6 gramas, 1/2 xícara de feijão cozido tem 7 a 10 gramas, e 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim tem 8 gramas.

O whey gold isolado para você

A maioria das pessoas consome mais do que o suficiente diariamente e não precisa usar suplementos de whey gold isolado. Se você está aquém de suas necessidades diárias de proteína, no entanto, você pode descobrir quanto soro tomar simplesmente subtraindo o número de gramas de proteína que você consome atualmente do número de gramas que você precisa.

Como suplementos como o whey gold isolado não podem replicar as substâncias benéficas em alimentos integrais, incluindo antioxidantes e fitonutrientes, é mais saudável atender às suas necessidades diárias de proteína através desses alimentos, se puder. Se você planeja usar whey gold isolado, consulte seu médico antes de começar.

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